| BZMFRM,Oyun Arşivi,Program Arşivi,Online Oyunlar,Knight,Metin2,CS,Ödev Arşivi,Online,Slayt,İndir
|
| | BZMFRM,Oyun Arşivi,Program Arşivi,Online Oyunlar,Knight,Metin2,CS,Ödev Arşivi,Online,Slayt,İndir :: Genel Bilgiler :: Sağlık | |
| Sporcular için 3900 Kalorilik Diyet | |
| | Yazar | Mesaj |
---|
Kayıt tarihi : 01/01/70 Aktiflik : Deneyim : Saygınlık : Seviye :
| Konu: Sporcular için 3900 Kalorilik Diyet Cuma Tem. 09, 2010 8:21 am | |
| Sporcuların beslenme gereksinimleri yaptıkları fiziksel aktivite sebebiyle normal insan beslenmesinden çok daha farklı olur. Yoğun kas aktivitesinden sonra özellikle protein desteğine ihtiyaç duyulur. Sporcu beslenmesinde dikkat edilmesi gerekenlere göre hazırlanmış bir diyet programıyla durumu özetleyelim.
3900 Kalorilik Sporcu Diyeti
Sabah : Yumurta (1 adet), peynir (1 kibrit kutusu kadar), reçel-bal (2 yemek kaşığı), yağ (1 kibrit kutusu), ekmek (3 orta dilim), çay (şekeri, 4 - 6 kesme), 1 bardak süt. Öğle : Et veya etli kuru baklagil yemeği (1 porsiyon), pilav -makarna veya börek (1 porsiyon), sebze salatası veya yemeği )1 porsiyon), ekmek (2 orta dilim), 1 bardak süt veya ayran. Akşam : Etli sebze yemeği (1 porsiyon), pilav - makarna veya börek (1 porsiyon), komposto (1 porsiyon), ekmek (2 orta dilim). Aralarda : Kuşluk ve ikindi; 50′şer gr tahin helvası ile birer dilim ekmek ve yanında birer bardak limonata, yatarken biraz yoğurt veya meyve suyu veya meyve.
Günlük besinler genellikle üç öğün olarak alınır. Öğün sayısını değiştirmenin fiziksel çalışma başarısını artırdığına dair veriler yoksa da, az sayıda yüklü öğün yerine, orta derecede daha çok sayıdaki öğünlerde besinlerin alımının yararlı olduğu görüşü vardır. Yeterli ve dengeli bir sabah kahvaltısının spordaki başarıyı artırdığı rapor edilmiştir.
Spor yarışları esnasında terleme ile vücuttan sıvı kaybı olmaktadır. Vücuttan kaybolan su kayıp hızına oranlı olarak yerine getirilmelidir. Özellikle sıcak havalarda yapılan antrenmanlarda su içilerek sıvı kaybı karşılanmalıdır. Yarışlardan bir gün önce fazla miktarda su alınmalı, yarışa başlamadan bir iki saat önce de bir miktar su içilmelidir.
Bazı spor dallarında istenen kiloya inmek için terleme yolu ile su kaybetmenin zararlı olduğu bildirilmektedir. Su kaybı ile vücut ağırlığının % 1 - 2’sinin eksilmesi tehlikelidir. Vücut sıvısına göre ter hipotenik bir çözeltidir. Buna göre terleme ile vücuttan tuza göre su kaybı daha fazla olmaktadır. Bu durumda vücut sıvısının tuz yoğunluğu yüksek olduğundan, sıvı ile tuz vermek doğru değildir. Bunun yanında bir hafta veya daha uzun süreli fiziksel ek-zersizlerde fazladan tuz almak zorunlu olabilir.
Terleme ile kilo kaybetme yerine, dengeli antrenman ve beslenme ile aynı kiloda kalmaya dikkat edilmelidir. Sporcular için kilo vermek çok sorun olmamakla birlikte kilo almak da çok sorun olmamalı. Kilo kontrolü herpsinden önemlidir. Sahip olunan kilo yoğun protein desteğiyle ve sporcu diyetiyle korunmalıdır.
Yarıştan bir gün önce glikojen depolarının doldurulması için gerekli karbonhidrat, şekerli meyva sulan veya limonata olarak alınabilir. Böylece hem karbonhidrat ve hem de sıvı alınmış olur. Yarış günü yemeğinde .sindirimi güç kuru baklagil ve kızartmalardan sakınmalıdır. Etli sebze yemeği, pilav, komposto uygundur.
Alıntı:saglikvebeslenme.com | |
| | | | Sporcular için 3900 Kalorilik Diyet | |
|
Similar topics | |
|
| Bu forumun müsaadesi var: | Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
| BZMFRM,Oyun Arşivi,Program Arşivi,Online Oyunlar,Knight,Metin2,CS,Ödev Arşivi,Online,Slayt,İndir :: Genel Bilgiler :: Sağlık | |
|
| BZMFRM,Oyun Arşivi,Program Arşivi,Online Oyunlar,Knight,Metin2,CS,Ödev Arşivi,Online,Slayt,İndir :: Genel Bilgiler :: Sağlık | |
|
|
| |
|